Cách để Hình thành Thói quen trong 60 giây
Đọc sách trước khi đi ngủ, chạy bộ, tập thể dục buổi sáng, ăn uống lành mạnh,…đều là những nếp sống tốt và gương mẫu. Ai cũng nhận thức được điều đó, nhưng đa số vẫn chưa có niềm tin cũng như là biết cách để thực hiện như thế nào. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn học cách hình thành thói quen trong thời gian ngắn thông qua những hành động chỉ mất 60 giây hoặc ít hơn.
Thói quen đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Những thói quen tích cực giúp chúng ta trở nên năng suất hơn, đạt được nhiều mục tiêu và sống một cuộc sống khỏe mạnh. Tuy nhiên, nhiều người gặp khó khăn trong việc hình thành thói quen mới. Vấn đề này có thể được giải quyết bằng cách tập trung vào việc tạo thói quen trong thời gian ngắn, thậm chí chỉ trong 60 giây hoặc ít hơn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá các phương pháp và ví dụ cụ thể để xây dựng thói quen trong 60 giây hoặc ít hơn.
Tạo môi trường thuận lợi nuôi dưỡng thói quen
Để hình thành một thói quen mới trong thời gian ngắn, môi trường xung quanh chúng ta đóng vai trò vô cùng quan trọng. Thói quen có thể dễ dàng hình thành nếu chúng ta tạo ra một môi trường thuận lợi để thực hiện nó. Dưới đây là một số cách để tạo môi trường thuận lợi:
– Sắp xếp đồ vật: Đặt các đồ vật liên quan đến thói quen mới ở những nơi dễ thấy và tiếp cận. Ví dụ, để tập thể dục hàng ngày, hãy để thảm tập và bình nước gần khu vực bạn thường tập.
– Loại bỏ những cản trở: Xóa bỏ hoặc giảm thiểu những yếu tố cản trở và gây xao lãng trong môi trường xung quanh. Ví dụ, tắt thông báo điện thoại để tập trung vào việc đọc sách.
– Tìm kiếm sự hỗ trợ: Hãy chia sẻ với gia đình hoặc bạn bè về thói quen mới bạn muốn hình thành và nhờ họ giúp đỡ và khuyến khích bạn.
Gắn kết với những thói quen đã có
Một cách hiệu quả để hình thành thói quen mới là kết hợp nó với một thói quen hiện có. Bằng cách gắn kết thói quen mới với một hành động tự động xảy ra hàng ngày, chúng ta có thể tạo ra một chuỗi thói quen mới. Dưới đây là ví dụ về cách gắn kết thói quen mới:
– Gắn kết với việc đánh răng: Nếu bạn muốn hình thành thói quen đọc sách hàng ngày, hãy đặt cuốn sách ở gần khu vực bạn thường đánh răng. Khi bạn đánh răng xong, bạn sẽ dễ dàng tiếp cận cuốn sách và bắt đầu đọc.
– Gắn kết với việc nấu ăn: Nếu bạn muốn hình thành thói quen nghe podcast học hỏi, hãy lắng nghe podcast trong khi bạn đang nấu ăn. Bằng cách kết hợp hai hoạt động này, bạn tận dụng thời gian nấu ăn để học thêm kiến thức.
Thực hiện chỉ với một hành động nhỏ
Đôi khi, việc hình thành một thói quen mới có thể trở nên áp lực nếu chúng ta nhìn nó như một nhiệm vụ lớn và đầy cam kết. Thay vào đó, chúng ta có thể tiếp cận việc hình thành thói quen thông qua những hành động nhỏ và dễ dàng thực hiện. Dưới đây là một số ví dụ:
– 60 giây tập thể dục: Thay vì cam kết tập thể dục mỗi ngày trong một giờ, bạn có thể bắt đầu bằng việc tập thể dục trong 60 giây. Điều quan trọng là bắt đầu và thực hiện ít nhất 60 giây. Sau đó, nếu bạn muốn tiếp tục, bạn có thể mở rộng thời gian tập thể dục dần dần.
– 60 giây viết nhật ký: Mỗi buổi sáng, hãy dành ít nhất 60 giây để viết nhật ký về những gì bạn đang cảm thấy và những mục tiêu trong ngày. Đây là một cách tuyệt vời để khởi đầu ngày mới và tạo ra thói quen ghi chép cá nhân.
– 60 giây học từ mới: Trước khi đi ngủ, hãy dành ít nhất 60 giây để học một từ mới trong ngôn ngữ bạn đang học. Điều này giúp củng cố kiến thức và mở rộng từ vựng của bạn mỗi ngày.
Các câu hỏi thường gặp
1. Tại sao môi trường quan trọng trong việc hình thành thói quen?
– Môi trường chung quanh chúng ta ảnh hưởng mạnh mẽ đến hành vi và thói quen của chúng ta. Một môi trường thuận lợi tạo ra điều kiện tốt để thực hiện thói quen mới một cách dễ dàng. Nó giúp loại bỏ các yếu tố cản trở và tạo ra sự kích thích để thực hiện thói quen.
2. Có thể hình thành thói quen trong thời gian ngắn như 60 giây không?
– Việc hình thành thói quen trong 60 giây chỉ là một bước khởi đầu. Thời gian 60 giây đó là thời gian để thực hiện một hành động nhỏ liên quan đến thói quen mới. Tuy nhiên, để thói quen trở thành một phần tự nhiên trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta cần liên tục lặp lại hành động đó trong một khoảng thời gian dài.
– Quan trọng nhất là kiên nhẫn và không từ bỏ. Dù thời gian hình thành thói quen có thể khác nhau đối với mỗi người, việc duy trì các hành động nhỏ hàng ngày trong một khoảng thời gian kéo dài sẽ giúp thói quen mới trở thành một phần tự nhiên trong cuộc sống của chúng ta.
Ví dụ 1: Hình thành thói quen đọc sách hàng ngày trong 60 giây
– Đặt một cuốn sách ở gần giường ngủ của bạn.
– Mỗi đêm, trước khi đi ngủ, dành ít nhất 60 giây để đọc một trang sách.
– Sau khi đọc xong, đánh dấu trang và để cuốn sách trở lại vị trí ban đầu.
– Lặp lại quá trình này mỗi đêm.
– Dần dần, bạn có thể tăng thời gian đọc lên và hình thành thói quen đọc sách hàng ngày.
Ví dụ 2: Hình thành thói quen tập thể dục trong 60 giây
– Đặt một chiếc yoga mat hoặc áo tập thể dục sẵn sàng ở một nơi dễ nhìn thấy trong nhà.
– Mỗi ngày, dành ít nhất 60 giây để thực hiện một bài tập như squat, plank hoặc jumping jacks.
– Đặt một bộ đếm thời gian hoặc đặt hẹn nhắc nhở trên điện thoại để nhắc bạn thực hiện hành động này.
– Lặp lại quá trình này mỗi ngày và dần dần tăng thời gian và độ khó của bài tập.
– Khi thấy thoải mái, bạn có thể mở rộng thời gian tập thể dục và hình thành thói quen tập thể dục hàng ngày.
Kết
Trong việc hình thành thói quen mới trong 60 giây, điều quan trọng là bắt đầu và duy trì. Một hành động nhỏ trong 60 giây có thể dễ dàng thực hiện và không tốn nhiều thời gian, nhưng nó sẽ tạo ra một sự thay đổi lớn trong cuộc sống nếu được lặp lại hàng ngày.
Khi bạn thực hiện một hành động nhỏ liên quan đến thói quen mới trong 60 giây mỗi ngày, bạn đang xây dựng một cầu nối giữa ý thức và vô thức, tạo ra một liên kết mạnh mẽ với thói quen mới. Điều này giúp thói quen mới trở nên tự động và tự nhiên hơn theo thời gian.
Cuối cùng, hãy nhớ rằng việc xây dựng thói quen mới là một cuộc hành trình cá nhân. Mỗi người có thể có những thói quen khác nhau mà họ muốn xây dựng. Quan trọng nhất là bạn tìm ra mục tiêu và hành động phù hợp với mình.
Với sự kiên nhẫn, quyết tâm và sự lặp lại, bạn có thể hình thành thói quen mới trong 60 giây và tạo ra một sự thay đổi tích cực trong cuộc sống của mình. Hãy bắt đầu ngay bây giờ và không ngừng tiến lên!